b 100

[...] cotygodniowa \-) Trening: niedz: góra pon: siłowy PULL wt: - śr: truchtobieg 20 min czw: GPP miękkie nogi pt: siłowy PUSH sob: - Micha DNT 1400 120/80/50 DT 1600 120/80/100 zaznaczam iż w menu wystąpiła wątróbka ;-) Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9ce4609f204468bace7f01d7e72b3ff.png @ lada minuta. Nie czułam żadnego PMSu w tym [...]

[...] C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 10 Miły trenio, aczkolwiek mam trochę niedosyt w kwestii ciągów. Mogłabym więcej podnieść gdyby nie wiotkie witki. @@-) Micha 1600 BTW 120/80/100 czyli wypas węglowy /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa8bc2038d89406fb95113b30892ebc8.png + suple: insulinowe, rodiola + rukola, czosnek, por Obli no ja czekam na cięcia :-) [...]

[...] na Smithie oraz wypychania nóg do tyłu. Dało się żyć, dużo lepiej niż poprzednio. Była i moc lecz się zmyła po 10 min pedałowania potreningowego. Micha wypaśna 1600 120/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/497e9b6e96e64fd982ca9be32dda32da.png +pietruszka nać, czosnek +suple insulinowe, rodiola, lukrecja Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-23 [...]

[...] Trening: niedz: rower 45 min pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: rower 40 min pt: siłowy PULL sob: GPP miękkie łapy Micha DNT 1400 120/80/50 DT 1600 120/80/100 Dwa razy niedojedzone, raz przez zapomnienie kolacji i raz przez zaspanie @-| Faktyczna wyjedzona średnia: 1436 kcal Inspekcja gabarytów \-) [...]

[...] PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: - pt: siłowy PULL, interwały bieg sob: GPP miękkie wszystko Micha herbaciana do czwartku, a potem DNT 1200 110/85/0 DT 1600 110/85/100 Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05fe3348d67a46e2b110065482377180.png Waga skacze w kratkę – po dniu z 100W jest 0.5 – 0.8kg na plusie, po dniu z 0W to spada i [...]

12-06 wczorajsza micha 1600 BTW 110/85/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a06d4466051b447ca9205508a84a3beb.png +rodiola, omega3, lukrecja, Mg+B6+melisa + czosnek, seler naciowy dzisiejsza micha 1100 BTW 110/75/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af11cf455d30472a9286c1ba6b364cd5.png +rodiola, lukrecja, żeńszeń, Mg+witB6+melisa + czosnek, pietruszka, waleriana, seler [...]

Zrobiłam badania tarczycowe i przy okazji sprawdziłam co tam z cholesterolem po przejściu na jajo-, indyko- i śmietanożerstwo. Właśnie odebrałam wyniki (czeka się 9 dni }:-( ) TSH 0.56 FT3 2.29 FT4 1.44 cholesterol 246 trójglicerydy 70 HDL 89 LDL 142 TSH i FT4 ładne, FT3 troszkę niskie w porównaniu do FT4, ale czuję się dobrze więc nie [...]

[...] przed oczami nie zrobiło przy ciągu %-) A poszłam wieczorem po całym dniu pracy i to na głodniaka. Coś te przypływy mocy rządzą się własnymi prawami @@-) Micha 1600 130/75/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e011f1efa7446ddb555b9271dfb9026.png + sałata, czosnek + tran, rodiola, wit C, wit E, BCAA, Mg+witB6+melisa Dziewczyny no fakt okoliczności [...]

[...] Nie wiem jak można stoczyć tą sztangę z siebie, wbiła mi się między żebra i czułam jak mnie przecina na pół %-) zmuszona byłam zawezwać pomocy }:-( Micha 1600 BTW 135/75/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a33d9bf81b5440a8814e3a8eb4545f92.png + czosnek, rukola + omega3, rodiola, lukrecja, witC, witE, BCAA, Mg+witB6+melisa + wino Był niebezpieczny [...]

8-07 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: - pon: siłowy PULL wt: interwały pływanie nogi śr: siłowy PUSH czw: - pt: siłowy PULL sob: GPP Micha DNT 1100 130/65/0 DT 1600 130/75/100 Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b436c2ecb4140b19043b5097dbb6d58.png Fajnie że wreszcie coś spada :-)). Jednakowoż jestem głęboko zaniepokojona [...]

[...] b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 35kg x20 / 20 / 16 40kg x20 / 17 / 12 45kg x15 / 15 / 10 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. + 100 burpees (czas: 14:04:87) <- to dla Obli, za to, że byłam niegrzeczna ;) Postanowiłam się sama ukarać. ************************************************** Powoli progrs [...]

[...] 70kg 1x12 70kg (+2 powtórzenia) 1x10 70kg (+5kg) 1x12 65kg 1x12 65kg 1x10 65kg Martwy ciąg na prostych 4x12 95kg (+2 powtórzenia) Łydki na suwnicy 4 serie : 4x15 100 - 90 kg Łydki siedząc 4 serie : 4x12 45kg Makro : 200B 310W 100T Kcal : 2950 Post : 14h Suplementacja : 5gr kreatyna 4gr beta alanina 5g arginina 5g cytrulina [...]

Siła Progres idzie we wszystkim więc ogólnie super :-D Wyciskanie leżąc : 2x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 1x5 100kg 1x5 100 Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg (+10kg) Wiosło sztangą 75kg 2x8 80 2x6 (+5kg w 2 seriach, rozpędziłem się) Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ; 1x6 35kg; 2x10 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie [...]

ŚRODA -Klata SKOS GÓRNY - SZTANGA 2x8-12 1) 97.5 x8 (+2.5kg) 2) 100 x8 (+2.5kg) 3) 100kg x8 (+2.5kg) 4) 105 kg x7 (+2.5kg) -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 (+1pow) 2) 20kg 1x14 (+1pow) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 65kg x12 (+5kg) 2) 65kg x12 -Focze wiosło (zamieniłem [...]

[...] dyni,słonecznik,nerkowiec,rodzynki) 2posiłek-ziemniaki+2 rolmopsy 3posiłek-sałatka warzywna 4posiłek-sałatka(2rodzaje sałaty+kawałki kurczaka+pomidor+papryka+sos)+jogurt+sok 100% Ps.Niedługo porobię jakieś fotki jedzenia,tylko muszę najpierw przywieść sobie aparat Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-02-10 00:51:14

[...] powodu.Biegać mi się dobrze biegało,czułem jak forma rośnie,w tym roku tempo na wybieganiach miałem znacznie szybsze niż rok temu,biegało mi się lżej,rok temu już na wyb.100-105 min. miałem lekkie walki psychiczne żeby dać radę,czułem ból w nogach,w tym roku nie dość,że biegam szybciej to jeszcze dłużej i mam jeszcze siły,treningi ożywiające [...]

[...] hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz papki na lawkach 15/15 Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki [...]

[...] sumo 12/10/8 siady bułgarskie jednonóż 12/12 wykrok z linka wyciagu dolnego 15 uginanie leżąc 15/12/10 żuraw 10 martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie łydka Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki [...]

[...] 175g węgli, 120g tłuszczy (2500 kcal) Low Carb: 180g białka, 125g węgli, 130g tłuszczy (2400 kcal) 120 minut aero II krok - dodaję 30 minut aerobów, obcinam 25g węgli (100 kcal) z LC i 5g tłuszczu z HC i MC High Carb: 185g białka, 225g węgli, 90g tłuszczy (2450 kcal) Medium Carb: 180g białka, 175g węgli, 115g tłuszczy (2450 kcal) Low Carb: [...]

DIETA http://i.share.pho.to/cf8d9eb7_o.png Dzisiaj pojawiło się 100g lodów, miało być zamiast tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam [...]